En av de mer interessante helsefunksjonene på Apple Watch er muligheten til å måle brukerens puls som en hjertefrekvens i slag per minutt, som du kan se direkte på selve klokken, og også grafisk over tid på iPhone gjennom He alth-appen. Å overvåke hjertefrekvens er en ganske fin funksjon for treningsinteresserte, men det er verdifullt for virkelig alle som er helsebevisste også.Du vil også oppdage at måling av hjertefrekvens kan gi litt innsikt i hvordan livsstil, kosthold og atferd påvirker kroppen din på måter du kanskje ikke har kjent før.

Vi vil dekke de to forskjellige måtene å måle hjertefrekvens i BPM på Apple Watch, én gang, som vil være periodisk i løpet av dagen og kan nås når som helst, og den andre som er kontinuerlig aktiv overvåking gjennom treningsappen på enheten.

Hvordan måle hjertefrekvens med Apple Watch med hjertefrekvensapp

På moderne watchOS-versjoner kan du måle pulsen når du bruker Apple Watch gjennom en dedikert app:

1. Åpne Heart Rate-appen på Apple Watch, det ser ut som et hjerteikon
2. Vent et øyeblikk for å se gjeldende hjertefrekvens, hvilepuls og gjennomsnittlig pulsdata

Slik sjekker du hjertefrekvensen på Apple Watch med et blikk

I tidligere WatchOS-versjoner kunne du sjekke hjertefrekvensen med et blikk. Blikkene er tilgjengelige fra urskiven, og for å få tilgang til pulsblikket gjør du følgende:

Sveip opp på urskiven, , og sveip deretter over (venstre eller høyre, avhengig av hvor du sist var) til du finner pulsovervåkingsblikket

… BPM) rate.

Du vil finne at pulsen din sannsynligvis kommer til å variere enormt i løpet av dagen, avhengig av hva du gjør, og avhengig av andre forhold. For eksempel, hvis du er usedvanlig avslappet, drikker mye sterk kaffe, har betydelige smerter, er stresset, er avslappet, går, sitter, står opp, legger deg, løper, ser en thriller på TV eller ser på CSPAN, raskere å spise 15 kg lasagne og vaske den ned med s altvann, osv., kan mange atferder ha en dramatisk innvirkning på hjertefrekvensen din.Det er interessant å observere dette over tid, men hvis du merker noe spesielt rart eller uvanlig (i alle fall for deg), kan det være lurt å spørre legen din om det.

Hvis personen din er veldig stille, vil Apple Watch prøve å ta pulsen på denne måten gjennom blikket hvert tiende minutt eller så, men den kan ofte hoppe over en time eller flere ettersom brukerne er aktive hele tiden dagen og beveger armene. Atferden for pulsmåling endret seg fra å være pålitelig og hyppig til sporadisk med den siste Apple Watch-oppdateringen, så kanskje den vil endre seg igjen med en annen programvareoppdatering igjen. Uavhengig av den automatiske oppførselen for hjerteslagregistrering, kan du alltid sjekke det selv gjennom Glance, eller velge den kontinuerlige tilnærmingen vi vil diskutere videre med treningsfunksjonen til Apple Watch.

Kontinuerlig overvåking av hjertefrekvens på Apple Watch med Fitness Tracking

Et annet alternativ er å kontinuerlig overvåke hjertefrekvensen gjennom Fitness-appen, dette er flott fordi det gir en konstant sporing av hjertefrekvensen som du kan se når som helst ved å se på håndleddet mens du går, løper, sykler , da det kan hjelpe aktive individer med å nå målpulsen.

…

1. Fra Apple Watch-startskjermen trykker du på det grønne Fitness-ikonet (det ser ut som en liten figur som løper)
2. Velg treningsaktiviteten du skal delta i fra listen: Outdoor Walk, Outdoor Run, Outdoor Cycle, Indoor Walk, Indoor Run, Indoor Cycle, Elliptical, Rower, Stair Stepper eller Other
3. Velg et mål for kalorier, tid, distanse, eller hvis du sikter på en ubestemt tid, velg «Åpne» for ingen mål, og trykk deretter på «Start»
4. Når nedtellingen er ferdig, er treningsmåleren aktiv og vil begynne å overvåke pulsen konstant så lenge treningen er aktiv
5. Sveip over på Fitness-skjermen til du ser den velkjente pulsmåleren for hjertefrekvens – denne vil oppdateres kontinuerlig og er synlig hver gang du kaster et blikk på håndleddet (annet alternativ for treningsovervåking her inkluderer forbrente kalorier, tilbakelagt distanse, tempo, tid osv., men vi fokuserer selvsagt på hjertefrekvens)

Når du er ferdig med aktiviteten, må du passe på å snu på Fitness-skjermen og velge «Stopp», og deretter lagre treningen for å legge den til Fitness Goals-sporeren på Apple Watch.

Viser hjertefrekvensstatistikk på iPhone i helseappen

Selvfølgelig synkroniserer Apple Watch alle disse dataene til iPhone og kan gjøres synlige i He alth-appen, legges til startskjermen i en graf omtrent som du kan se skritttellingen din og spore kjørelengden ( forutsatt at du har aktivert bevegelsessporing på iPhone, noe du sannsynligvis burde).

Slik aktiverer du hjertefrekvensdashbordet i He alth-appen:

1. Trykk på «Helsedata» og velg «Vitals»
2. Trykk på «Hjertefrekvens» og velg «Vis på dashbord» slik at den slås PÅ

Du vil nå se puls som en del av Helse-appens dashbordskjerm:

Visningen av disse dataene kan sannsynligvis være litt lettere å lese, men foreløpig vil du se et daglig søylediagram med minimum og maksimum og hele området for en dag. Du vil også se den siste avlesningen i hjørnet av hjertefrekvenspanelet og tiden den ble tatt (det er min med en sterk kopp kaffe, yowwwzzaaa!).

Hva er en normal hjertefrekvens?

Hva pulsen din skal være er et slags det gyldne spørsmålet, og det ser ut til å være stor variasjon i det.

Du finner mange kilder på nettet som sier at en hvilepuls bør falle mellom 60 BPM og 100 BPM, selv om den varierer etter kondisjonsnivå, alder, kjønn, eksisterende forhold, blant en million andre faktorer , så til en viss grad er det bedre å kanskje ha en generell ide om hva som er "norm alt" og så for det meste sammenligne puls BPM med deg selv.

For litt generell informasjon om hjertefrekvens, her er noen nyttige og pålitelige kilder:

Forvent variasjon, her er noen skjermbilder av Apple Watch-pulsblikk tatt til tilfeldige tider på dagen under ulike aktiviteter:

Å, og kanskje verdt å nevne…. En gang i blant vil Apple Watch feilaktig registrere en hjertefrekvens som å være langt unna, kanskje på grunn av gunk på sensorene eller aberrasjoner i lyssensorene som brukes. Dette er veldig tydelig når det skjer, da det tydeligvis ikke stemmer overens med ditt nåværende hjerteslag eller puls.